Atualmente, o número de pessoas que praticam exercícios físicos, seja de forma competitiva ou não, está aumentando cada vez mais. Nesse sentido, é importante destacar que além dos treinos, uma alimentação saudável pode auxiliar muito no desempenho físico. Saiba mais no artigo abaixo.
Na prática de exercícios físicos, principalmente voltados para um âmbito competitivo, exigimos muito dos nossos músculos.
Dessa forma, uma nutrição adequada é essencial para garantir a boa recuperação muscular, e, consequentemente, um melhor desempenho no esporte.
A nutrologia é uma área da medicina voltada a estudar e garantir um bom estado nutricional do corpo. E com isso, pode inclusive auxiliar muito atletas que buscam mais performance em seus respectivos esportes.
Nutrientes importantes para atletas
Uma dieta equilibrada deve contar com a oferta de todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do corpo, em quantidades satisfatórias e equilibradas.
Os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo, principalmente para os músculos, e devem ser priorizados, principalmente em horários que precedem a prática esportiva.
As proteínas são responsáveis por garantir a recuperação muscular e, consequentemente, a resistência física do atleta, por isso também devem ser aumentadas na alimentação.
As gorduras garantem a regularidade na produção de hormônios do corpo, como a testosterona, além de equilibrar o peso.
Por fim, tem-se as vitaminas e os minerais para garantir que os nutrientes citados acima serão utilizados de forma correta nas reações químicas do organismo.
Como a nutrologia pode ajudar a melhorar a performance esportiva
Em primeiro lugar deve-se atentar à qualidade dos alimentos ingeridos.
Produtos ultraprocessados são desequilibrados nutricionalmente, além disso, possuem excesso de gordura e açúcar em sua composição. Mas não é só isso, possui diversos outros componentes que prejudicam a saúde e atrapalham diretamente o rendimento esportivo.
Por meio de uma alimentação saudável, deve-se priorizar fontes de carboidratos presentes no arroz, pães, massas e frutas, principalmente em horários anteriores ao treinamento.
Em relação às proteínas, é importante consumir mais alimentos de origem animal, como peixes, frango, ovos e leite, evitando os mais gordurosos.
As gorduras boas, contidas no azeite e nas castanhas, por exemplo, ajudam a regular a inflamação, saúde vascular e na produção de hormônios, devendo também ter uma atenção especial.
Por fim, a hidratação deve-se estar em dia, com uma recomendação de no mínimo 2L de água diária.
O acompanhamento com um profissional da nutrologia é essencial para todos os atletas, amadores ou profissionais, e garante que seu desempenho seja o melhor possível em qualquer cenário.
Além disso, deficiências nutricionais ocasionam fraqueza e baixa resistência física, aumentando consideravelmente o risco de lesões, perda de massa muscular e baixa na imunidade.
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